[재발행] 🥕223 - 즐기는자가 고수다

[북리뷰] 최소 노력으로 삶에 윤기를 더하는 꾸준함의 기술

최근 "꾸준함"이라는 단어가 주는 무게가 점점 크게 다가오는 것 같아요. 무엇이든 시작은 거창하지만, 끝까지 이어가기가 쉽지 않다는 건 우리 모두 공감하는 부분이죠. 저도 이런 고민을 하던 중 이노우에 신파치 작가의 『최소 노력으로 삶에 윤기를 더하는 꾸준함의 기술』을 읽어보게 되었는데요. 제목만 봐서는 “어떻게 하면 꾸준함이 가능할까?” 하는 궁금증과 동시에 “정말 기술이 따로 있는 걸까?” 하는 의문이 들었습니다. 하지만 책을 읽어나가면서, 꾸준함은 단순히 ‘의지력’의 문제가 아니라 ‘습관화의 구조’를 만들어 가는 과정이라는 사실을 깨닫게 되었고, 이것이 얼마나 큰 힘을 발휘하는지를 책을 읽어가면서 더욱 더 체감할 수 있었습니다.

저자는 20년이 넘는 세월 동안 자신이 하고 싶은 일들을 매일 이어온 사람입니다. 심지어 '꾸준히 하는 것 자체'를 취미로 삼았을 정도로 다양한 활동을 오랫동안 지속해온 점이 매우 놀라웠어요. 이 책에는 작가가 실제로 해온 다양한 '꾸준함의 실험들'과 그런 습관들을 즐겁게 유지할 수 있었던 '작은 기술'들이 담겨 있습니다. 꾸준함이 쉽지 않았던 제게 "이렇게 하면 나도 할 수 있겠다"는 가능성을 크게 알게 해준 책이었습니다. 책을 읽으면서 가장 인상 깊었던 세 가지 내용을 정리해보면 아래와 같습니다. 끝까지 읽으시면 '꾸준함'이 더 이상 두렵거나 거창하게 느껴지지 않고 일상에서의 작은 실천들로 정말 많은 일들을 빠짐없이 해낼 수 있다는 자신감도 생기실 것 같아요.

꾸준함을 구조로 설계하는 즐거움

저자가 말하는 꾸준함의 핵심은 일종의 '구조 설계'입니다. 많은 사람들이 무언가를 꾸준히 하려 할 때 처음에는 큰 목표를 세우고 결심도 단단히 하지만, 시간이 흐를수록 흐지부지되곤 하죠. 그 이유 중 하나는 지속하기 어려운 의지력만을 믿고 무턱대고 할 수 있다는 희망과 가능성만을 믿고 달려들기 때문이에요. 사람의 의지는 한계가 있고, 삶에는 예기치 못한 변수들이 끊임없이 생겨나기 마련입니다. 저자는 책에서 "꾸준함도 하루하루의 습관으로 안착될 수 있도록 구조를 잘 짜두어야 한다"고 강조합니다.

구조를 설계할 때 가장 중요한 점은 "한 번에 거창하게 하기보다 아주 작은 단위로 쪼개 매일 반복할 수 있는 형태로 만드는 것"입니다. 책에서는 책읽기를 예시로 소개하고 있는데요. 하루에 10페이지씩 읽겠다는 계획도 좋지만, 그조차 부담된다면 우선 읽지 않더라도 "책을 들어보기", "책갈피를 꺼내놓기"처럼 1초면 끝나는 행동부터 시작해보라고 제안하고 있습니다. 처음부터 하려는 일의 효율이나 성과부터 생각하지 말고, 가볍게 접근하는 것이 중요하다고 강조합니다.

이렇게 일단 시작했다면, 저자는 책에서 "겸사겸사 힘"이라는 재미있는 방법도 소개합니다. 한 가지 습관에 다른 습관을 자연스럽게 묶어두는 방식인데요, 양치질을 할 때 스쿼트를 함께 한다거나, 커피를 내린 뒤 책을 한 페이지라도 읽는 식으로 일상적 행위와 새 습관을 결합하는 겁니다. 이렇게 결합된 행동들은 하나를 하면 다른 하나를 잊지 않고 쉽게 실천할 수 있을 뿐 아니라, 두 가지 일을 동시에 해냈다는 소소한 성취감도 줘서 꾸준함을 더 즐겁게 만들어준다고 합니다.

우리가 매일 세수나 양치질을 하기 위해 특별히 다짐하지 않아도 하게 되는 것처럼, 구조화된 작은 습관들은 미루기 어렵고 오히려 중단하는 게 더 귀찮게 느껴질 정도로 자연스러운 리듬이 만들어지고, 이로써 꾸준함도 얻게되는 것 같네요.